战疫情“心”防护

“新型冠状病毒”引发的新型肺炎疫情从武汉爆发，蔓延至全国。疫情不仅危及到我们的生命，也打破了我们内心的平衡，正常的生活受到严重干扰和冲击。

在这个特别时期，大家要尽快调节自己的心理状态，把负性情绪降下来，让平和、理性、乐观、感激等积极心态升上来，促进自身免疫力增强，更好预防或治疗病毒感染。因此，学校心理老师根据近近期期的同学们可可能能出出现现的常见问题给大家准备了一份“心理口罩”。

    口罩一：我看到新闻里说要关注人们防疫心理调适，不知道心理干预对我们有什么用？

面对突然发生的重大疫情，开学的时间延迟并且还需要居家隔离，不能随意外出，每个人都难免会产生不同的消极情绪，如焦虑、恐惧等。如果你情绪难以得到稳定或平复，甚至影响到了自己的日常生活，那就需要寻求心心理理支支持持。

   口罩二：我没有被感染，心理援助与干预对我而言是否就没有必要性？

心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。当重大疫情来临时，虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、看到他人感染病毒甚至死亡也会很焦虑。所以，被传染的不仅是病毒，还有恐慌。因此心理调适是有必要的。

口罩三：疫情对一个人产生的心理影响到底有哪些？

面对疫情，我们或多或少都会出现一些如担心、紧张的消极情绪，这是非常自然且正常的现象，无需担心。但如果你出现了以下这些症状，就说明你的负面情绪超出承受范围，那就需要进行心理调适了：

（1）一天中大多数时间都觉得很紧张、很焦虑，并且持续了好多天无法缓解；

（2）情绪波动很大；

（3）身体上出现一些不适，如头疼、胃疼等，睡眠状况下降、食欲改变；

（4）做平时喜欢的事也提不起精神；

（5）脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动，等等。及时寻求心理援助，是强者的表现。

口罩四：我可以通过哪些方法调整自己或家人的情绪呢？

可以通过深呼吸、运动等方式放松自己；

可以通过看书、看电影、听音乐等方式转移注意力；

可以向家人朋友倾诉，得到他们的鼓励和支持；

可以书写日记，记录心情，与自己不合理的想法“辩论”

……

口罩五：我的父母和爷爷奶奶不太重视这次疫情，我该怎么劝导？

大人们可能会根据以前的生活经验来判断当下的事情，但又由于首次遇到而低估了问题的严重性。作为青少年，我们一方面可以用各种数据、图像形象来对大人们开展形势教育；另一方面也可以充分地向他们表达担心：“您如果感染了我会很担心的”。此外，也可以采用身边或附近的例子来提醒他们提高危机意识。

口罩六：妈妈看了新闻变得很紧张，搞得我也紧张起来。我该怎么办？

情绪是会在人与人之间“传染”的。你能感受到妈妈的情绪，是因为你主动选择关心妈妈，和妈妈一起分担紧张和压力，并不是被动地染上了坏心情。所以，你可以和妈妈一起做一些释放紧张情绪的小活动，如做些家务劳动、看看喜剧片、以及试着从不同的角度解读“新冠肺炎”事件，从中找到一些积极的、可能为生活带来改变的信号。

口罩七：别人打喷嚏、咳嗽时，我就觉得自己要被传染了。我的担心正常吗？

疫情在没有得到有效控制时，我们容易产生焦虑，甚至有些人还会出现“疑病”症状：怀疑自己是不是患病了？其实，这都是“过度焦虑”惹的祸。过度焦会影响你的日常学习和生活，导致注意力下降，食欲或睡眠变差，健康变差等等。当你出现过度担心时，请你对自己这样说：

因为我要调动所有的心理资源，所以我焦虑；

因为我要认真面对疾病的危险，所以我害怕；

因为我要努力去想尽一切办法，所以我失眠；

因为我认识到健康是多么重要，所以我伤心；

因为我认识到亲情友情多美好，所以我孤独；

口罩八：我年前与疫区的人接触过，后居家隔离了14天并没有发现感染，可是总觉得只是没有被正确诊断出来而已。我该怎么办？

有数据表明，疫情开始后20%左右的人都会担心自己已经感染了新型肺炎病毒。这往往是疫情特别重大信息不够全面时，人们的一种应激反应。特别是与疫区有千丝万缕关系的时候，

人们会根据有限的线索发挥自己的想象力，进行“合情合理”的“自圆其说”，将各种线索合理化，从而推断自己很有可能得病。你可以通过自我提问的方式来帮助自己确认现在的身体状

态，比如问自己“我有与肺炎相符的症状吗？”、“我的体温正常吗？”、“我隔离了14天后有身体反常的情况吗？”当然，也可以去医院门诊进行专业的诊断和检查，用客观的诊断报告来让自己安心。

口罩九：我的邻居被居家隔离了，我觉得自己真倒霉。我该怎么调整心态呢？

我们经常会有一种感觉，排队总是在最慢的一队，开车总在最堵的路上。为什么“倒霉”的总是我？其实不然，是我们自己在无形中骗了自己，人类的“认知偏差”实在太多了，每一种都可能令人变得不理智，而我们根本意识不到。疫情才是我们共同的敌人，受疫情影响和感染的人是我们的朋友，是我们的亲人。所以，邻居加油，武汉加油，我们等你！